الإعداد البدني لمدربي الألعاب الفردية

E-mail Print PDF


مدة الدورة
: إسبوعيين

عدد الأيام : ثمانية أيام

عدد الساعات : 16 ساعة نظري

الهدف من الدورة :

          تهدف هذه الدورة لتأهيل الدارس لفهم مبادئ برامج الإعداد البدني الخاصة باحتياجات الألعاب الفردية المختلفة من السباحة ، المنازلات ،ألعاب المضرب، ألعاب الميدان والمضمار ، القوس والسهم للرجال والسيدات والناشئين و الكبار.

محتوى الدورة :

·        مكونات القدرات الحركية

         القوه العضليه

         المرونه

         التحمل الدوري التنفسي

         السرعه

         القدرات التوافقيه ( الرشاقه )

 

1.   مفاهيم أساسية

2.   مكونات الإعداد البدني

3.   مبادئ تدريب القدرات البدنية

4.   مفهوم القوة العضلية

5.   أهمية تنمية القوة العضلية باستخدام تدريبات الأثقال

6.   تصنيفات القوه العضليه

7.   طرق قياس القوه العضليه

8.   أدوات وأجهزة تدريب القوة العضلية

9.   الأنواع المختلفة لتمرينات القوة العضلية

10.                     متغيرات برنامج تدريب القوة العضليه

11.                     تحليل إحتياجات البرنامج التدريبي للقوة العضليه

12.                     تمرينات القوة العضلية

13.                     برنامج القوة العضلية

1.    أدوات وأجهزة تدريب القوة العضلية

2.    الأنواع المختلفة لتمرينات القوة العضلية

3.    متغيرات برنامج تدريب القوة العضليه

4.     

1.    تحليل إحتياجات البرنامج التدريبي للقوة العضليه

2.    تصميم برنامج القوة العضلية

3.     مناقشة مفتوحة وتطبيقات عملية في القوة العضلية

 

 

 

 

14.                     مفاهيم أساسية

15.                     مكونات الإعداد البدني

16.                     مبادئ تدريب القدرات البدنية

17.                     مفهوم القوة العضلية

18.                     أهمية تنمية القوة العضلية باستخدام تدريبات الأثقال

19.                     تصنيفات القوه العضليه

20.                     طرق قياس القوه العضليه

21.                     أدوات وأجهزة تدريب القوة العضلية

22.                     الأنواع المختلفة لتمرينات القوة العضلية

23.                     متغيرات برنامج تدريب القوة العضليه

24.                     تحليل إحتياجات البرنامج التدريبي للقوة العضليه

25.                     تمرينات القوة العضلية

26.                     برنامج القوة العضلية

 

n     مفهوم المرونه

n     أنواع المرونه

n     أهمية المرونه

n     أهداف المرونه

n     العوامل المؤثرة علي المرونة

n     طرق قياس المرونة

 

n     مبادىء تنمية المرونة

n     طرق تدريب المرونة

n     الاطاله الثابتة

n     الاطاله المتحركة

n     تمرينات الحركة البطيئة

n     الاطاله بتسهيل مستقبلات الحس العصبية العضلية

التحمل الدورى التنفســــى

                     

         تصنيف التحمل الدوري التنفسى

         طرق قياس التحمل الدوري التنفسى

         تدريب التحمل الدوري التنفسى

         متغيرات برنامج تدريب التحمل الدوري التنفسى

         تحليل إحتياجات برنامج تدريب التحمل الدورى التنفسى

 

 

السرعـــــــــــــــــــة

                     

         تصنيفات السرعـــة

         طرق قياس السرعـــة

         تدريب السرعــــة

         متغيرات برنامج تدريب السرعـــة

         تحليل إحتياجات برنامج تدريب السرعـــة

 

الـقــدرات التوافـقيـــــة ( الــرشــاقـــة )

                     

         مكونات القدرات التوافقيه

         طرق قياس القدرات التوافقيه

         تدريب القدرات التوافقيه

         متغيرات برنامج تدريب القدرات التوافقيه

         تحليل إحتياجات برنامج تدريب القدرات التوافقيه

 

نظم تدريب القوة

نظم تدريب القوة هي الطريقة التنظيمية التي من خلالها يتم تحقيق هدف التدريب

         نظام المجموعة الواحدةSingles Set System.

         نظام المجموعات المتعددةMultiple System.

         نظام المجموعات الخفيفة - الثقيلةLight to Heavy System.

         نظام المجموعات الثقيلة-الخفيفة:Heavy to Light System.

         النظام الهرمي: Triangle System ( Pyramid )

         نظام المجموعة الزائدة:Super Set System.

         نظام التدريب المنفصل: Split Routine System                 

         نظام مجموعات أستنفاذ الجهد:   Exhaustion Set System 

         النظام التكراري بالمساعدة:    Forced Repetition System

         النظام الايزومتري الوظيفي:Functional isometrics system

         نظام التدريب الدائري:             Circuit Training system

 

أدوات وأجهزة تدريب القوة العضلية

           أجهزة المقاومة الثابته:Constant Resistant Devices 

         أجهزة المقاومة المتغيرة:           Variable Resistant Devices

         أجهزة المقاومة بسرعة زاوية ثابته:   Isokinetic   Resistant Devices

         أجهزة تدريب القوة الثابته :                Static Resistant

 

 

الفروق بين الأجهزه العادية

والأجهزة المزودة بنظم الكومبيوتر

q    إستخدام  نظام Electro Magnetic System

q    إستخدام نظام Wellness System

q    إستخدام نظام Smart Card System في تدريب الأثقال والإعداد البدني .

q    إستخدام التكنولوجيا الحديثة في تصميم أجهزة لتدريب الإحتياجات البدنيه والفنيه للمهارة التخصصيه في المستويات العليا Performance 

SELECTED EXERCISES

MAJOR MUSCLE GROUPS

A- Chest Exercises .

B- Lat .     

C- Deltoid .

D- Triceps .

E- Biceps s .

u       F- Trapezius.

u       G- Abdominal  .

u       H- Rotator Cuff .

u       I- Leg .

u       J- Calf .

Selected Chest Exercises

Selected Lat Exercises

Selected Deltoid Exercises

Selected Triceps Exercises

Selected Biceps Exercises

SELECTED TRAPEZIUS EXERCISES


SELECTED ABDOMINAL EXERCISES

SELECTED ROTATOR CUFF EXERCISES

SELECTED LEG EXERCISES

SELECTED CALF EXERCISES

 

 

 

Last Updated ( Wednesday, 15 August 2012 10:57 )  

للاتصال بنا

Sample Image

اتصل بالدكتور عاطف رشاد

يمكنك الاتصال بالدكتور عاطف رشاد عن طريق البريد الالكترونى 

+201001412148 :مصر

عمان: 0096891723495

السعوديه :  0096656569151683

----------------------

atefrashad@hotmail.com

Atefrasha2013@gmail.com

atefrashad@yahoo.com

contact@atefrashad.com

 

جامعة حلوانجامعة الملك عبد العزيزالاتحاد الدولي للاولمبياد الخاصالاتحاد السعودي للمعاقيينالاتحاد الدولي للكرة الطائرةاللجنة البارلمبية المصرية

تابع د.عاطف رشاد علي صفحته

الفيدوهات

 



 

عداد الزوار

151245
All DaysAll Days151245