Print

التمرين الثانى - العضلة ذات الرأسين والفخذين
1- قفى فى مكانك مع شد عضلة البطن إلى الداخل واسترخاء الكتفين مع الإمساك بالثقلين فى كف اليد والحرص على أن تكون الذراعان فى وضع أفقى مع كل جزء من أجزاء الجسم.

2- مع الزفير قفى على أطراف أصابعك وشدى عضلات الفخذين وارفعى الثقلين فى اتجاه الكتفين ثم عودى إلى وضع جسمك الأول، كررى التمرين 15 مرة

التمرين الثالث - شد العضلة الرباعية فى مقدمة الفخذ :

1- قفى فى مكانك مع فرد الذراعين على طول الجسم على بعد 20 سم من الحائط مع الاستناد بالظهر إلى الحائط.

2- مع الزفير يمكنك ثنى ركبتيك وفرد الذراعين إلى الأمام وأمسكى بالثقلين لمدة 10 ثوان مع إلصاق الظهر بالحائط والصعود والنزول بالظهر على الحائط 3 مرات

التمرين الرابع - العضلة الثلاثية
1- قفى فى مكانك مع فرد الذراعين على طول الجسم.

2- مع الزفير قفى على أطراف أصابعك مع شد الذراعين إلى خلف الجسم ثم انزلى إلى أسفل مع الشهيق، كررى التمرين 15 مرة

التمرين الخامس - عضلات الفخذين والظهر

1- استلقى على الأرض مع فرد الذراعين على طول الجسم وإلصاق الظهر بالأرض، مع شد عضلة البطن جيداً وثنى الركبتين مع وضع الثقلين أسفل الكعبين.

2- مع الزفير شدى عضلة البطن جيداً وارفعى وسطك عن الأرض دون تحريك الساقين، وحافظى على الوضع لمدة 15 ثانية، ثم عودى ببطء لوضعك الأول وكررى التمرين 3 مرات.
 

للاتصال بنا

Sample Image

اتصل بالدكتور عاطف رشاد

يمكنك الاتصال بالدكتور عاطف رشاد عن طريق البريد الالكترونى 

+201001412148 :مصر

عمان: 0096891723495

السعوديه :  0096656569151683

----------------------

atefrashad@hotmail.com

Atefrasha2013@gmail.com

atefrashad@yahoo.com

contact@atefrashad.com

 

جامعة حلوانجامعة الملك عبد العزيزالاتحاد الدولي للاولمبياد الخاصالاتحاد السعودي للمعاقيينالاتحاد الدولي للكرة الطائرةاللجنة البارلمبية المصرية

تابع د.عاطف رشاد علي صفحته

الفيدوهات

 



 

عداد الزوار

151244
All DaysAll Days151244